Сердечно‑сосудистые заболевания остаются одной из ведущих причин смертности в мире, но хорошая новость в том, что до 80 % преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить с помощью простых мер профилактики. Почему профилактика так важна, рассказала Ирина Кожинова, к.м.н., заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Сердце работает без выходных: в среднем за жизнь оно совершает более 2,5 миллиардов ударов. Но под влиянием неблагоприятных факторов его ресурс истощается быстрее. К основным факторам риска относят повышенное артериальное давление, высокий уровень «плохого» холестерина, сахарный диабет, курение, избыточный вес и малоподвижный образ жизни. Нередко сердечные проблемы долгое время протекают бессимптомно, и человек узнаёт о них уже на стадии серьёзных осложнений. Именно поэтому профилактика - не просто рекомендация, а необходимость.

Чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, достаточно внедрить в повседневную жизнь несколько простых привычек:

Двигайтесь каждый день. Достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде. Даже 7-10 тысяч шагов в день заметно укрепляют сердечно‑сосудистую систему.

Следите за питанием. В основе рациона должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба и растительные масла. Старайтесь ограничить потребление соли (не более 5 г в день), сахара и насыщенных жиров. Средиземноморский тип питания считается одним из самых полезных для сердца.

Откажитесь от вредных привычек. Курение - один из главных врагов сосудов: никотин повреждает их стенки и повышает риск тромбозов. Алкоголь также стоит свести к минимуму: он может провоцировать аритмии и повышение давления.

Контролируйте ключевые показатели. Регулярно измеряйте артериальное давление, следите за уровнем холестерина и глюкозы в крови. Оптимальным считается давление 120/80 мм рт. ст., но индивидуальные нормы лучше обсудить с врачом.

Управляйте стрессом. Хроническое напряжение повышает уровень кортизола и адреналина, что создаёт дополнительную нагрузку на сердце. Помочь могут техники глубокого дыхания, прогулки на свежем воздухе, медитация или хобби, которое приносит радость.

Высыпайтесь. Недостаток сна нарушает обмен веществ и повышает давление. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.

Фото предоставлено КЦОЗиМП